panik atak geldiğinde ne yapmalı ne demek?

Panik Atak Anında Yapılması Gerekenler

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku ve kaygı nöbetidir. Bu durumla başa çıkmak için şu adımları izleyebilirsiniz:

• Sakin Kalmaya Çalışın: Panik atağın geçici olduğunu ve zarar verici olmadığını kendinize hatırlatın. Bu durumun sonsuza dek sürmeyeceğini bilin. (https://www.nedemek.page/kavramlar/panik%20atak)

• Derin Nefes Egzersizleri Yapın: Kontrollü nefes almak, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. 4 saniye boyunca burundan nefes alın, nefesi 6 saniye tutun ve 8 saniyede ağızdan yavaşça verin. (https://www.nedemek.page/kavramlar/derin%20nefes%20egzersizi)

• Odağınızı Değiştirin: Dikkatinizi panik belirtilerinden uzaklaştırmaya çalışın. Etrafınızdaki nesnelere odaklanın, renklerini, şekillerini ve dokularını inceleyin. (https://www.nedemek.page/kavramlar/odaklanma)

• Gevşeme Teknikleri Uygulayın: Kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Vücudunuzun her bir bölümünü sırayla gerin ve gevşetin. (https://www.nedemek.page/kavramlar/gevşeme%20teknikleri)

• Kendinize Güvende Olduğunuzu Söyleyin: "Güvendeyim", "Bu geçecek", "Kontrol bende" gibi olumlu ifadelerle kendinizi telkin edin. (https://www.nedemek.page/kavramlar/telkin)

• Yardım İstemekten Çekinmeyin: Eğer yanınızda güvendiğiniz biri varsa, ondan destek isteyin. Durumunuzu anlatın ve yanınızda olmasını rica edin. (https://www.nedemek.page/kavramlar/destek%20istemek)

• Bir Uzmana Danışın: Panik ataklar sık sık tekrarlıyorsa veya yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almanız önemlidir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/psikolog)